Чарівний мінерал? Користь магнію, види та способи вживання

Магній переживає вершину популярності. Після того, як коктейль Sleepy Girl Mocktail (який поєднує додатковий магній з терпким вишневим соком) став вірусним у TikTok, кількість запитів у Google на тему «сон з магнієм» збільшилася більш ніж удвічі. Всі хочуть знати, чи може він допомогти їм розслабитися в сучасному світі - чи дійсно він, як описано в Los Angeles Times, є «гравітаційною ковдрою для розуму ».

Звичайно, добавки магнію не є чимось новим, і ми знаємо про вплив мінералу на здоров'я вже давно: Сучасні наукові дослідження почалися в 1920-х роках, хоча люди використовували його в тій чи іншій формі для оздоровлення ще з 1600-х років, коли була відкрита епсомська сіль (що складається переважно з магнію).

Але така увага до нього цілком заслужена. Магній потрібен кожному органу нашого тіла, він бере участь у формуванні зубів і кісток. І це ще не все.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися про численні переваги цього чудового мінералу для здоров'я, а також про різні його види і про те, чи може добавка магнію підійти саме вам і вашому розпорядку дня.

Чому нашому організму потрібен магній

Кожна клітина організму містить магній і залежить від нього. «Він бере участь у понад 300 ферментативних реакціях, - пояснює науковий бібліотекар Solaray Нік Земп. «Ці реакції регулюють різноманітні фізіологічні системи - від синтезу білка до синтезу ДНК і РНК, від нервової функції до кров'яного тиску і серцевого ритму».

Не дивно, що його так багато в нас: Середньостатистичний організм дорослої людини складається приблизно з 25 грамів магнію, переважна більшість якого міститься в кістках; решту можна знайти в м'яких тканинах, таких як м'язи. Таким чином, він також відіграє ключову роль у забезпеченні належної роботи наших м'язів - зокрема, бере участь у м'язовому скороченні - і в структурному розвитку кісток.

Старіння також може впливати на рівень магнію, оскільки з віком нашому організму стає важче всмоктувати магній через кишечник. Цікаво, що недостатність магнію може підвищити чутливість організму до стресу, а періодичний стрес може збільшити втрату магнію.

Недостатність магнію зустрічається частіше, ніж справжній медичний дефіцит, але тривала недостатність може призвести до більш серйозних негативних наслідків. Першими ознаками недостатнього споживання магнію є нудота, втрата апетиту, блювота, втома та слабкість. У міру поглиблення дефіциту магнію можуть виникати оніміння, поколювання, м'язові скорочення і судоми тощо.

Зрозуміло, що достатня кількість магнію необхідна для міцного здоров'я. Тож як переконатися, що ви отримуєте його в достатній кількості?

Харчові джерела магнію

Оскільки мінерали містяться у ґрунті та воді, вони поглинаються рослинами і споживаються тваринами, саме так магній присутній у багатьох продуктах, які ми їмо. Хоча ми не завжди отримуємо достатню кількість магнію виключно з їжею, це не означає, що ми не повинні намагатися їсти продукти, багаті на магній, щоб краще задовольнити свої харчові потреби. Здорове харчування - основа гарного самопочуття. Ось кілька хороших варіантів і кількість магнію, яку вони пропонують на типову порцію:

• Гарбузове насіння: 168 мг

• Мигдаль: 80 мг

• Шпинат: 78 мг

• Кешью: 74 мг

• Арахіс: 63 мг

• Чорна квасоля: 60 мг

• Едамаме: 50 мг

• Йогурт: 42 мг
  

Якщо ці продукти не є вашими улюбленими, або зайняте життя іноді заважає вам харчуватися так, як хотілося б, добавки магнію можуть бути розумним доповненням до вашого раціону, щоб допомогти вам краще знайти баланс у харчуванні. І пам'ятайте, що жоден план харчування не є ідеальним. Навіть найздоровіша дієта може мати природні прогалини в поживних речовинах, які добавки можуть допомогти заповнити. Ви також можете включити в свій раціон добавку магнію для отримання конкретних переваг для здоров'я (див. нижче).

Основні переваги добавок магнію

Підтримка м'язів: Як уже згадувалося вище, магній має вирішальне значення для роботи м'язів, і його вживання в їжу може допомогти потужній підтримці ваших м'язів.

Здоров'я серцево-судинної системи: Не дивно, що якщо робота серця залежить від цього мінералу, включення магнію у свій раціон може допомогти зміцнити загальне здоров'я серця.

Здорові кістки: Ви, швидше за все, в першу чергу думаєте про кальцій для міцних кісток, але, як ви дізналися з цієї статті, магній також відіграє важливу роль у розвитку та підтримці кісткової тканини. Якщо ви хочете підтримати здоров'я кісток, подумайте про те, щоб додати магній до свого раціону.

Сон і відпочинок: Численні дослідження підтверджують те, що зараз всі помічають: магній сприяє розслабленню. Вчені вважають, що це може бути пов'язано зі здатністю мінералу допомагати регулювати певні нейротрансмітери в мозку, що призводить до заспокійливого впливу на організм. До них належить N-метил-D-аспартат, який бере участь у розслабленні м'язів. Магній також може допомогти контролювати нейромедіатори, що беруть участь у процесі сну, і, як було встановлено, добавки магнію підтримують здоровий сон у людей старшого віку.

Добавки магнію також можуть підтримувати клітинну енергію, здорові зуби та нервову функцію. Але з такою великою кількістю видів добавок, вибір правильної для вас може здатися надто складним завданням. Далі ми розглянемо різні форми і поділимося варіантами, які ми пропонуємо тут, у Solaray, щоб полегшити вам процес покупки магнію.

Різні види магнію + магнієві добавки Solaray

Усі форми додаткового магнію можуть забезпечити перераховані вище переваги. Але між ними є деякі відмінності, на які слід звернути увагу:

• Гліцинат магнію може мати сильніший вплив, ніж інші види, коли йдеться про розслаблення, саме тому його використовують у вірусному коктейлі Sleepy Girl Mocktail. Він утворюється шляхом поєднання елементарного магнію з амінокислотою гліцином. Ця форма магнію має високу біодоступність, що означає, що він легше всмоктується через тонкий кишечник.

• Цитрат магнію іноді може мати проносний ефект у високих дозах, що може бути бажаним, а може і не бути бажаним. Він легко доступний у продуктах в магазинах здорового харчування та в Інтернеті і має хорошу біодоступність.

• До складу оротату магнію входить оротова кислота, яка може додатково сприяти підтримці здоров'я серця. Він добре засвоюється і, можливо, менш схильний до проносного ефекту, ніж інші види.

• Магнію аспартат - це магнієва сіль аспарагінової кислоти, яка демонструє хорошу біодоступність при пероральному прийомі.

• Оксид магнію - найпоширеніша і найдоступніша форма мінералу. Він може мати сильний проносний ефект і, як правило, гірше засвоюється, ніж інші форми, тому для досягнення найкращих результатів важливо шукати добавки, які використовують його в поєднанні з іншими, більш біодоступними формами.

Solaray пишається тим, що пропонує найбільш продавану добавку гліцинат магнію у всій індустрії, а також ідеальну добавку для коктейлів. Вона професійно розроблена для потужної підтримки м'язів, кісток і розслаблення, а також містить 350 мг магнію на порцію. Вам потрібно з'їсти 50 порцій капусти, 61 інжир або 5 порцій кіноа, щоб отримати таку саму підтримку, упаковану всього в чотири капсули. Препарат містить бісгліцинат магнію для швидкого засвоєння та екстракт чорного перцю для сприяння м'якому травленню.

Тепер ми також пропонуємо високоабсорбційний порошок гліцинату магнію по 350 мг. Він пропонує таку ж потужну підтримку, як і наші капсули, але його легше додавати у смузі, коктейлі тощо. Він легко змішується і виготовляється лише з двох простих інгредієнтів без додавання цукру.

Наш цитрат магнію забезпечує 400 мг магнію на порцію - 95% добової норми - у формі, спеціально підібраній для кращого засвоєння. Він містить хелатний магній з використанням лимонної кислоти, що сприяє біодоступності мінералів, а також спеціальну трав'яну основу, що включає люцерну, крес-салат і петрушку для додаткової поживної підтримки.

Супердієтологи оцінять нашу запатентовану добавку Magnesium Asporotate™ 400 мг, яка містить три потужні види магнію - ексклюзивну суміш магнію аспартату, цитрату та оротату - для покращеної біодоступності та легкого засвоєння.* До її складу також входять поживні трави люцерна та листя петрушки.

На додаток до цих препаратів, що містять лише магній, ми також пропонуємо мультимінеральні добавки з магнієм, такі як Кальцій, Магній, Цинк.

Магній може бути відсутнім шматочком пазлу у вашій рутині

Популярність магнію останнім часом цілком виправдана. Адже цей мінерал є абсолютно необхідним для нашого загального здоров'я та гарного самопочуття: Він сприяє виробленню енергії, є критично важливим для здоров'я і роботи серця, допомагає підтримувати здоров'я кісток, м'язів і зубів, і навіть бере участь у регулюванні рівня інших важливих поживних речовин в організмі. І цей список можна продовжувати.

Існує безліч різних видів добавок магнію, включаючи популярний гліцинат магнію. Визначивши, що саме вам підходить, ви станете на шлях до повноцінного харчування, підтримки ваших конкретних цілей у сфері здоров'я та життя яскравіше. Як завжди, всі магнієві добавки Solaray проходять потрійну перевірку на чистоту та ефективність, тож ви можете бути впевнені в тому, що вживаєте. Відкрийте для себе наші виробничі обіцянки.