Все про Ашвагандху: Трендовий стародавній адаптоген

Що таке ашвагандха?

Ашвагандха (Withania somnifera) - вічнозелений чагарник, який вирощують у тропічних районах Азії, Африки та Європи. Вона також відома як індійський женьшень та зимова вишня, і протягом тисячоліть шанується як адаптогенна рослина в традиційних системах аюрведичної та унані медицини. Насправді, це одна з найважливіших трав аюрведи. Використання кореня ашвагандхи задокументовано в різних стародавніх аюрведичних текстах, найдавнішим з яких є Касьяпа-самхіта, датована 600 роком н.е.

Що таке адаптогени?

Адаптогени - це трави та інші рослинні речовини, такі як гриби, які можуть допомогти вам краще адаптуватися до випадкових біологічних, фізичних або хімічних стресів.

Для того, щоб рослина вважалася адаптогеном, вона повинна: допомагати вашому організму впоратися з непередбачуваним стресом, бути нетоксичною при вживанні в рекомендованих дозах і допомагати вашому організму повернутися до гомеостазу (рівноваги).

Термін «адаптоген» вперше був використаний у 1940-х роках російським вченим для опису властивостей лимонника китайського ( Schisandra chinensis ), або китайського лимонника. Перенесемося у 2021 рік, коли це слово у всіх на слуху, а ашвагандха стає сьомою за популярністю харчовою добавкою, згідно з даними Американської ботанічної ради. Продажі цього адаптогену зросли на 226% порівняно з попереднім роком, що є найбільшим зростанням серед усіх добавок, які досліджувала Рада.

Які переваги Ашвагандхи?

Зростаюча кількість досліджень підтверджує те, що люди знали протягом століть: Ашвагандха може допомогти вам знайти відчуття спокою, коли ви цього найбільше потребуєте. Але це ще не все. Існує безліч інших добре задокументованих переваг ашвагандхи.

• Періодичний стрес: Як уже згадувалося, ашвагандха найбільш відома своєю здатністю долати періодичний стрес. І справді, безліч досліджень підтверджують цю перевагу: в огляді 2021 року було проаналізовано сім досліджень, які вивчали ашвагандху для подолання ситуативного стресу. В одному з них 491 дорослий був рандомізований для прийому ашвагандхи або плацебо протягом шести-восьми тижнів. Виявилося, що ашвагандха підтримувала кілька маркерів стресу порівняно з плацебо. У багатьох дослідженнях переваги виявилися більшими при прийомі 600 мг/день порівняно з меншими дозами, хоча клінічно доведено, що менші дози одного конкретного екстракту, розробленого для кращого засвоєння, дають потужні результати (докладніше нижче).

• Релаксація: У цьому ж ключі дослідження чітко вказують на те, що ашвагандха може забезпечити чудову підтримку для розслаблення та покращення настрою.* Одне дослідження 2019 року показало, що учасники, які приймали 600 мг на день KSM-66 Ashwagandha® (запатентований екстракт, що міститься в деяких формулах Solaray; продовжуйте читати для отримання детальної інформації) протягом восьми тижнів, відчули значне зниження рівнів періодичного стресу та вказали на покращення якості життя.

  
  

• Когнітивна та ментальна енергія: Багато людей не знають, що ашвагандха також може підтримувати пізнання. У дослідженні 2017 року учасники, які приймали 300 мг ашвагандхи KSM-66 двічі на день протягом восьми тижнів, продемонстрували значні поліпшення в декількох сферах когнітивного здоров'я, включаючи увагу.

• Жіноче лібідо: Чи знали ви, що ашвагандха також може підтримувати жіноче лібідо? Насправді, та сама форма цієї рослини, що згадується вище, була клінічно досліджена для підтримки підвищеного збудження, природного змащення та сексуального задоволення. У нещодавньому дослідженні 50 здорових жінок отримували капсули з екстрактом кореня ашвагандхи високої концентрації по 300 мг двічі на день протягом восьми тижнів або плацебо. Дослідження показало, що екстракт ашвагандхи призводить до значно вищого рівня збудження, змащення, оргазму та задоволення.
  

• Сон: Ашвагандха добре вивчена для підтримки сну. Мета-аналіз 2021 року оцінив п'ять значних досліджень, включаючи одне, в якому 372 дорослих приймали ашвагандху або плацебо протягом шести-12 тижнів. Дозування добавки ашвагандхи зросло до 600 мг/добу у вигляді екстракту кореня. Дослідники виявили, що екстракт ашвагандхи покращував загальний сон порівняно з плацебо.

  
  

  Хоча потрібні додаткові дослідження, щоб намалювати ще кращу картину того, на що здатна ця чудова рослина, очевидно, що стародавні аюрведичні практики були праві. І ми можемо з упевненістю сказати, що ашвагандха потужно підтримує здоров'я і гарне самопочуття багатьма способами.

Добавки Solaray Ashwagandha: Підкріплені наукою

Значна частина досліджень ашвагандхи зосереджена на двох запатентованих екстрактах - KSM-66, згаданому вище, і ще одному під назвою Shoden®, який, як було встановлено, забезпечує підвищену абсорбцію та біодоступність. У Solaray ми надаємо перевагу науково обґрунтованим інгредієнтам, коли це можливо, і завжди проводимо потрійне тестування та лабораторну перевірку, щоб ви могли бути впевнені, що отримуєте необхідну підтримку. Ось чому ви знайдете обидва ці клінічно вивчені екстракти в багатьох наших формулах.

Наш ProSorb Ашвагандха містить 240 мг ашвагандхи Шодена, що постачає 84 мг (35%) глікозидів вітанолідів, які у 18 разів краще засвоюються, а також надає потужну підтримку при періодичних стресах, для покращення настрою, розслаблення та здорового сну.

Широкий спектр глікозидів вітанолідів, корисних сполук цієї рослини, робить Шоден таким унікальним та ефективним: Подвійне сліпе перехресне дослідження Шодену продемонструвало довший період напіврозпаду в крові, а також довший час перебування в організмі (>24 годин), ніж у інших форм. Важливо, що було виявлено відсутність біоеквівалентності між іншими видами ашвагандхи і Shoden, навіть при порівнянні шляхом нормалізації до однакового вмісту фітанолідів. Це вказує на те, що підвищена біодоступність Shoden обумовлена його унікальними глікозидами вітанолідів, а не просто загальним відсотком вітанолідів.

Ашвагандха Шодена також є важливим інгредієнтом наших формул SharpMind Sleep та SharpMind Stress, де вона забезпечує необхідну підтримку здорового циклу сну та здорової реакції на періодичний стрес відповідно.

Клінічно підтверджені якорі KSM-66 - це розроблена нашим лікарем добавка для лібідо STAGES, яка допомагає жінкам підтримувати іскру на всіх етапах дорослого життя. Вона не містить гормонів і сої та створена для підтримки підвищеного збудження, природного змащування та сексуального задоволення. Вона також призначена для підтримки розумової енергії та подолання періодичного стресу, щоб допомогти вам знайти правильний настрій для інтимної близькості.

Потенційні побічні ефекти Ашвагандхи

Ашвагандха пропонує чудову підтримку, але, як і всі добавки, ми рекомендуємо вам проконсультуватися з лікарем перед початком нового курсу. Людям з певними захворюваннями або тим, хто приймає певні ліки, може бути рекомендовано не приймати ашвагандху.

Деякі люди повідомляють про легкі розлади шлунку при вживанні ашвагандхи. Однак ця рослина, якій давно довіряють, вважається безпечною для регулярного вживання протягом трьох місяців і, ймовірно, довше, хоча досліджень щодо тривалого вживання поки що немає.

Стародавній адаптоген став сучасним

Люди покладалися на ашвагандху протягом тисячоліть, і не дивно, що сучасна наука підтверджує її потужні ефекти. Цей адаптоген є трендом у сучасному швидкоплинному і часто складному світі. Експертно розроблені високоякісні добавки - це надійний спосіб скористатися перевагами ашвагандхи.

Джерела:

1. Конор Мюррей. «Що потрібно знати про Ашвагандху» Forbes. https://www.forbes.com/sites/conormurray/2023/03/10/what-to-know-about-ashwagandha-the-herbal-supplement-blows-up-on-tiktok-without-much-medical-research-support.

2. П.В. Теварі. Касьяпа Самхіта або текст тантри Врддхаджівакія з англійським перекладом та коментарями. (2018), Chaukhambha Visvabharati.

3. Кейт Халл. «Традиційна трав'яна добавка стрімко зростає в популярності. Вона може допомогти зі стресом, тривогою та сном». Business Insider. https://www.businessinsider.com/doctor-takes-supplement-ashwagandha-stress-anxiety-sleep-2023-10

4. Lopresti AL, Smith SJ. «Ашвагандха (Withania somnifera) для лікування та покращення психічного та фізичного стану: Систематичний огляд досліджень на людях». Журнал фітотерапії 2021;28:100434.

5. Чандрасехар, К., Капур, Д., Анішетті, С. «Проспективне, рандомізоване подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження безпеки та ефективності висококонцентрованого екстракту повного спектру дії кореня ашвагандхи в зниженні стресу та тривоги у дорослих». (2012). Індійський журнал психологічної медицини, 34(3), 255.

6. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., Bose, S. «Ефективність та безпека екстракту кореня ашвагандхи (Withania somnifera (L.) Dunal) у покращенні пам'яті та когнітивних функцій» (2017). Журнал дієтичних добавок, 1-14.

7. Swati Dongre, Deepak Langade & Sauvik Bhattacharyy, «Ефективність та безпека екстракту кореня ашвагандхи (Withania somnifera) для покращення сексуальної функції у жінок: Пілотне дослідження», BioMed Research International (2015), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26504795.

8. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. «Вплив екстракту ашвагандхи (Withania somnifera) на сон: Систематичний огляд та мета-аналіз». PLoS One 2021;16:e0257843.

9. Se-Kwon Kim, Jayachandran Venkatesan, Priyank Rathi, Benny Antony «Фармакокінетика та біоеквівалентність екстрактів Withania somnifera (Ashwagandha) - подвійне сліпе перехресне дослідження у здорових дорослих». Heliyon. 9 (2023) e22843.

10. «Використання ашвагандхи стрімко зростає в Сполучених Штатах» UCLA Health. https://uclahealth.org/news/article/use-ashwagandha-skyrockets-united-states