Сон, стрес, енергія: як пережити холодні вечори восени
- Solaray UA
- 25 вер.
- Читати 2 хв
Чому восени ми відчуваємо втому та стрес?
Зменшення світлового дня, похмурі вечори та холодна погода впливають на наш настрій і самопочуття.
Часто виникають:
проблеми зі сном,
підвищена дратівливість,
хронічна втома.
Восени особливо важливо підтримати організм — і в цьому допоможуть правильні звички та натуральні добавки.
Сон восени: як повернути спокійні ночі
Чому сон погіршується?
Темнішає раніше, але ми довше сидимо з гаджетами. Біологічний годинник збивається, і заснути стає складніше.
Як допомогти організму:
Мелатонін — регулює цикл сну і допомагає швидше заснути.
Магній (гліцинат) — розслаблює м’язи та нервову систему.
L-теанін, валеріана — знижують тривожність, покращують якість сну.
Порада: спробуйте вечірній ритуал — теплий чай без кофеїну + магній або мелатонін перед сном.
Як знизити стрес у холодний сезон
Чому ми більше нервуємо восени?
Повернення до роботи чи навчання після літа, менше сонця, більше застуд. Хронічний стрес виснажує імунітет.
Натуральні рішення:
Адаптогени (ашваганда, родіола) — знижують реакцію на стрес.
Вітаміни групи B — підтримують нервову систему.
Магній — зменшує дратівливість і напругу.
Порада: дихальні практики або 10 хвилин медитації + адаптогени ввечері значно покращують самопочуття.
Як підвищити енергію восени
Чому восени так бракує сил?
Менше сонячного світла = дефіцит вітаміну D. Додайте до цього меншу активність і холодну погоду — і втома гарантована.
Що допомагає:
Вітамін D — підтримує енергію, настрій та імунітет.
Коензим Q10 — бере участь у виробленні клітинної енергії.
Женьшень, ноотропні комплекси — допомагають з концентрацією та працездатністю.
Порада: навіть 20 хвилин прогулянки у похмурий день + Q10 та вітамін D роблять відчутну різницю.
Простий чек-ліст для холодних вечорів
Вимикайте гаджети за годину до сну.
Практикуйте «вечірній коктейль спокою»: чай, медитація, книжка.
Використовуйте добавки для сну, стресу й енергії.
Перевіряйте рівень вітаміну D.
Знаходьте час для щоденних прогулянок.
