Психічне здоров'я має значення: Поради та добавки для емоційного благополуччя
- Nazar Yuschenko
- 17 жовт. 2024 р.
- Читати 6 хв
Оновлено: 20 січ.
У сучасному напруженому світі турбота про своє психічне здоров'я іноді опиняється в кінці списку справ. Може бути важко визначити пріоритетність емоційного благополуччя, коли Ви зайняті сім'єю, роботою та іншими обов'язками. Проте, піклування про своє психічне здоров'я дає вам силу, необхідну для процвітання, коли ви боретеся зі стресами в житті.
І це означає більше, ніж випадкове прийняття ванни з піною. Спілкування з близькими, поживна їжа, перевірені харчові добавки та рух - це лише кілька способів підтримати своє психічне здоров'я.
На честь Всесвітнього дня психічного здоров'я ми приділяємо особливу увагу психічному благополуччю і ділимося порадами для здорового тіла і розуму.
Проблеми з психічним здоров'ям є поширеним явищем
Уявіть собі усіх ваших улюблених друзів, колег або членів сім'ї. За статистикою, скоріш за все, принаймні один з них має проблеми з психічним здоров'ям. За оцінками, понад п'ята частина дорослого населення США живе з психічними захворюваннями (57,8 мільйона у 2021 році).
При цьому психічне здоров'я важливе для кожного, незалежно від конкретного діагнозу. Зрештою, занепокоєння щодо роботи, дому, фінансів та здоров'я є класичними проблемами серед населення нашої планети, і вони прямо впливають на наше загальне благополуччя. Ось чому турбота про емоційний стан так само важлива, як і турбота про фізичне здоров'я. Вони нерозривно пов'язані між собою.
Ви можете зробити значний крок у покращенні свого психічного здоров'я, зробивши лише кілька змін у своєму способі життя. Продовжуйте читати, щоб дізнатися наші найкращі поради та знайти добавки, які підтримують психічне здоров'я.
Яке значення має психічне здоров'я?
Психічне здоров'я впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо та діємо. Воно може змінюватися в більш-менш стресові періоди життя, і на нього можуть впливати зовнішні та внутрішні фактори. Наше емоційне, психологічне та соціальне благополуччя складають наше психічне здоров'я.
Згідно з визначенням Американської психологічної асоціації (АПА), психічне здоров'я - це стан душі, що характеризується емоційним благополуччям, відносною свободою від тривоги та симптомів, що виводять з ладу, здатністю будувати конструктивні стосунки, а також здатністю справлятися із повсякденними завданнями та життєвими стресами.
Якщо ви хочете відчути позитивний стан, який описує APA, важливо активно працювати над цим. Далі ми розглянемо деякі корисні звички для покращення емоційного, психологічного та соціального благополуччя. Ці зміни, як великі, так і малі, можуть сприяти більш позитивному світогляду та спокійному життю.
Прості способи подбати про своє психічне здоров'я
Навіть невеликі зміни у способі життя можуть мати великий вплив на ваше психічне здоров'я. Спробуйте впровадити ці корисні звички у своє повсякдення:
Рухайтеся
Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні для тіла, але вони також життєво важливі для розуму. Будь то біг, їзда на велосипеді, силові тренування або швидка ходьба, рух позитивно впливає на психічне здоров'я. Насправді, під час фізичних вправ організм виділяє ендорфіни, а це природні хімічні речовини мозку, які дарують гарний настрій, можуть покращити ваше самопочуття. Вчені досліджують вплив фізичної активності на психічне здоров'я протягом десятиліть, і дослідження показують короткостроковий позитивний вплив як коротких тренувань, так і більш тривалих періодів активності. У довгостроковій перспективі фізичні вправи пов'язані з покращенням настрою та якості життя.
Проводьте час на природі
Ви можете покращити свій настрій, якщо перенесете заняття на свіже повітря. Але навіть просто сидіння в парку, ботанічному саду або на власному подвір'ї може допомогти підтримати ваш розум. Дослідження показують, що короткі «перерви на природі» можуть покращити роботу мозку, надаючи когнітивний відпочинок від складних вимог сучасного життя. Дихайте глибоко і намагайтеся помічати всі свої відчуття, зосереджуючись на теперішньому місці і моменті.
Зв'язок з друзями, родиною та суспільством
Ізоляція є значним чинником погіршення психічного здоров'я: Нещодавні дослідження показують, що значний брак соціальних зв'язків збільшує ризики для здоров'я так само, як і викурювання 15 сигарет на день. Розмови з близькими друзями та родиною можуть принести величезне полегшення у важкі часи, а спільні прогулянки, швидше за все, піднімуть вам настрій. Окрім цих стосунків у найближчому оточенні, участь у житті громади через волонтерство, членство в клубах, знайомство з сусідами чи відвідування групових занять може допомогти вам почувати себе краще у повсякденних справах.
Якісний сон
Більшість дорослих потребують від семи до дев'яти годин сну на добу, щоб почуватися добре, але коли стрес, щільний графік та негативні емоції накопичуються, сон часто страждає одним із перших. Недосипання може негативно вплинути на наше психічне здоров'я, тому варто інвестувати трохи часу та зусиль у якісний відпочинок. Розірвіть цикл безсоння, скориставшись цими порадами щодо міцного сну від доктора Пем Пік, керівника наукової консультативної групи Solaray. І насолоджуйтеся міцним сном, необхідним вашому організму для підтримки психічного здоров'я.
Збалансоване харчування
Ваш мозок потребує палива, щоб залишатися на хвилі. Підтримуйте своє психічне здоров'я, вживаючи багато овочів, фруктів, нежирного білка та цільного зерна.
Жирна риба, наприклад, лосось
Листова зелень, наприклад, шпинат
Темні фрукти, наприклад, чорниця
І корисні жири, наприклад, волоські горіхи
Це лише кілька продуктів, які лікарі рекомендують вживати для підтримки психічного здоров'я. Ви можете зробити приготування їжі цікавішим, спробувавши різноманітні інгредієнти та нові корисні рецепти.
Відкрито говоримо про психічне здоров'я
Ви не самотні у своєму бажанні зберігати позитивний настрій. Об'єднайтеся з друзями та родиною, щоб включити ці здорові звички у своє повсякдення. Крім того, розмова з лікарем може допомогти вам відчути себе впевнено, коли ви приймаєте рішення щодо змін у способі життя, які можуть покращити ваше самопочуття.
Добавки для підтримки психічного здоров'я
Навіть коли ми займаємося спортом, правильно харчуємося і проводимо час з коханими, іноді нам потрібна додаткова підтримка, щоб впоратися зі стресом та іншими складними ситуаціями. Саме тут на допомогу приходять біологічно активні добавки. Хоча ці інгредієнти та формули не можуть вилікувати діагностоване психічне захворювання або серйозні проблеми з психічним здоров'ям, вони можуть стати важливим доповненням до вашої оздоровчої програми, щоб допомогти вам почуватися якнайкраще. Ось деякі з наших улюблених:
Ноотропи: Ноотропи - це різноманітна група речовин, дія яких спрямована на покращення мислення, навчання та пам'яті людини. Наразі дослідники вивчають дивовижний зв'язок між ноотропними добавками та психічним здоров'ям.
Наші ноотропні добавки SharpMind включають дві формули, розроблені спеціально з урахуванням вашого психічного благополуччя.
SharpMind Mood - це швидкодіюча формула, яка допоможе вам розслабитися та налаштуватися на позитивний лад.
До її складу входить клінічно підтверджений Зембрін® з Південної Африки, який, за спостереженнями, дарує бадьорість, підтримує настрій, зосередженість та загальне відчуття емоційного благополуччя.
SharpMind Stress сприяє заспокоєнню та розслабленню для підтримки під час періодичних стресів. До її складу входить науково обґрунтована Ашвагандха Shoden®, яка, як було доведено, допомагає підтримувати здорову реакцію на періодичні стресові ситуації та покращує загальний стан життя.
Ашвагандха: Цей древній адаптоген є фаворитом при періодичних стресах; зрештою, адаптогени допомагають організму адаптуватися у важкі часи. Solaray ProSorb Ashwagandha розроблена для 18-кратного поглинання та пікової біодоступності для підтримки періодичного стресу, настрою, розслаблення та здорового сну. Цей потужний екстракт з коренів і листя рослини містить унікальний широкий спектр глікозидів вітанолідів, що забезпечують покращене засвоєння та потужну підтримку.
Адаптогени: Хоча ашвагандха є видатним адаптогеном, який заслуговує на окрему згадку, існує незліченна кількість інших, які можуть допомогти організму знайти баланс. Зокрема, останнім часом набули популярності інші адаптогенні трави, такі як родіола, базилік і женьшень.
Шафран: зміна гормонального фону може впливати на психічне здоров'я жінок на різних етапах життя. Клінічно доведено, що шафран, який входить до складу наших формул STAGES PMS & Menstrual, Perimenopause, Menopause та Postmenopause, покращує настрій, сон та загальний психічний стан.
Професійна підтримка психічного здоров'я
Часто буває корисно отримати сторонній погляд професіонала на те, як Ви почуваєтесь. Терапія може бути корисною для багатьох людей, які хочуть зберегти збалансований погляд на життя. Говорити про свої проблеми замість того, щоб замикати їх у собі, - хороша порада для всіх, і терапевт може допомогти вам зробити це позитивно, продуктивно і зцілююче. Psychology Today пропонує список різних видів терапії, які можуть бути корисними для широкого кола людей і ситуацій.
Навіть якщо ви розмовляєте з психотерапевтом, не забудьте також обговорити своє психічне здоров'я з Вашим сімейним лікарем. Разом Ви можете розглянути, як ваше емоційне благополуччя перетинається з вашим фізичним благополуччям, і скласти план, який може включати ліки та/або харчові добавки.
Ваше психічне здоров'я має значення
Турбота про свій розум, тіло і загальне благополуччя є важливими складовими повноцінного життя. Прості стратегії, такі як рух, відпочинок на природі та налагодження емоційних зв'язків, можуть мати велике значення для підтримки вашого благополуччя.
Спробувавши деякі зі згаданих вище порад щодо способу життя та добавок, знайте, що Solaray завжди готовий допомогти вам на вашому шляху до ідеального психічного здоров'я. Від ефективних формул до знань та інформації про здоров'я - ми хочемо допомогти вам жити яскравіше, щоб ви могли насолоджуватися моментами, які мають найбільше значення.
Джерела:
«Психічні захворювання». Національний інститут психічного здоров'я. nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness
«Психічне здоров'я». Американська психологічна асоціація. apa.org/topics/mental-health
Адітья Махіндру, Прадіп Патіл та Варун Агравал «Роль фізичної активності на психічне здоров'я та благополуччя: Огляд». Cureus. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36756008
«Міська природа для здоров'я та добробуту людини». Міністерство сільського господарства США. arboretum.ucdavis.edu/sites/g/files/dgvnsk1546/files/inline-files/urbannatureforhumanhealthandwellbeing_508_01_30_18.pdf.
Джуліанна Холт-Лунстад та ін. «Самотність та соціальна ізоляція як фактори ризику смертності: Мета-аналітичний огляд» Перспективи психологічної науки journals.sagepub.com/doi/10.1177/1745691614568352
«Продукти, пов'язані з кращою роботою мозку» www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower
Матей Малік і Павло Тлустос «Ноотропи як когнітивні підсилювачі» Поживні речовини 2022. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189
